📚 SMART目標とは？

「SMART目標」とは、効果的な目標設定のためのフレームワークで、以下の5つの要素から構成されています：

• S（Specific：具体的） – 目標は具体的で明確にする。
• M（Measurable：測定可能） – 達成度が測定できる基準を設定する。
• A（Achievable：達成可能） – 実現可能な範囲で目標を設定する。
• R（Relevant：関連性） – 自分の価値観や目的に合った目標にする。
• T（Time-bound：期限設定） – 目標達成の期限を明確にする。

この5つの要素を意識することで、目標が漠然としたものではなく、達成に向けた明確なステップが描けるようになります。

🚀 SMART目標を立てるためのコツ

目標を立てる際は、以下のポイントを意識しましょう：

• 目標は細分化し、段階的にクリアできる形にする。
• 定期的に振り返り、進捗を確認する。
• うまくいかなくても落ち込まない！

「頑張るぞ！」という意気込みだけでは、目標は達成できません。具体的な計画と振り返りの習慣が、成功への鍵となります。

✅ 1. 運動習慣をつける

• 週に4回ジムに行く（平日3回、休日1回を目安に）
• 毎日8,000歩を目標にする
• エスカレーターではなく階段を使う

トレーニング内容は記録し、ChatGPTに共有してフィードバックを受けることで効果を高める。

✅ 2. 健康的な食生活を心がける

• 朝食・平日の昼食はオートミールを基本にする
• 飲み物はお茶・コーヒー中心にし、甘い飲料は控える
• 間食はナッツ類（1日30gまで）にする
• 外食時は炭水化物を控えめにし、野菜を多めに摂る

✅ 3. 体重管理

• 毎朝、体重計に乗る（玄関に体重計を置いた）
• あすけんアプリで食事と体重を記録する
• 週に1回、食生活を振り返り改善点を洗い出す

✅ 4. 外見にも気を配る

• 月に1回、美容院で髪を整える
• 月に1回、眉毛パーマを行う
• 3月までに眉毛アートを施術する（そうしたら眉毛パーマは卒業する）
• 毎晩、顔パックで肌をケアする